エラグ酸に効果はある？

エラグ酸（アフリカマンゴノキ由来エラグ酸、ザクロ由来エラグ酸）論文5本で格付け2026-10-04 更新

結論

体脂肪や体重が減るかどうかは、分かっていません。

市販品と同じ1日3mgで調べた試験は、小規模な1件だけ
病気の人が多めの量を飲んだ試験が中心のまとめでも、体重や腹囲にはっきりした差は出なかった

効くと言われていること

論文では

体脂肪・体重に効く？対象：過体重の成人やメタボリックシンドロームなどの人根拠が乏しい

S〜D の決め方は格付けの決め方

代わりにできること

体重と体脂肪は、運動で減ります

運動の格付け：A（根拠あり）

対象：過体重・肥満の成人（研究の多くは指導者つきの運動）

過体重・肥満の人が運動すると、体重と内臓脂肪が減ることが一貫して示されています。運動だけで減る体重は数kg程度です。

ダイエットのサプリと運動の格付けを見る

機能性表示食品として売られているとき

エラグ酸を機能性関与成分とする機能性表示食品の届出があります（2026年10月3日時点）。国が1つずつ審査した食品ではなく、届出の根拠はこのページの格付けとは別のものです。表示を見るときに確かめること

国の審査: 機能性表示食品は、事業者が科学的根拠などを消費者庁に届け出て、機能を表示する食品です。国が1つずつ審査した食品ではありません。パッケージには「本品は、特定保健用食品と異なり、機能性及び安全性について国による評価を受けたものではありません。届け出られた科学的根拠等の情報は消費者庁のウェブサイトで確認できます。」と書くことが決められています。
届出番号: パッケージの「届出番号」を消費者庁の届出データベースに入れると、届け出た事業者が書いた、安全性と機能性の根拠の要約を見られます。
「報告されています」: 消費者庁の手引きは、根拠がその商品（最終製品）を使った臨床試験か、論文を集めて評価した研究レビューかが分かる表現にするよう求めています。研究レビューが根拠のときは、商品についてのレビューでも成分についてのレビューでも「報告されている」ことが分かる表現にし、例として「〜の機能があることが報告されています」を挙げています。最終製品を使った臨床試験で根拠を説明するときの例は「〜の機能があります」です。成分についての研究レビューが根拠のときは、その商品自体に機能があるという根拠ではないことが分かる表現にするとしています。
量: パッケージには、1日あたりの摂取目安量と、その量に含まれる機能性関与成分の量が書かれています。このページの試験で使われた量と比べてください。
体脂肪・体重：エラグ酸を1日3mg（アフリカマンゴノキ種子由来）〜数百mg、8〜12週間
薬: 薬を飲んでいる人は、医師か薬剤師に相談してから使ってください。パッケージにも、この注意を書くことが決められています。

この欄の出典

よくある質問

やめてもいい？

体脂肪・体重を目的に飲んでいる場合は、続けることを支持するはっきりした結果はありません（格付けはC）。

ただし、医師に勧められて飲んでいる人、薬を飲んでいる人、検査で不足を指摘された人は、自分の判断でやめずに、医師か薬剤師に相談してください。

飲んで効いた気がするのはなぜ？

成分を含まないもの（プラセボ）を飲んだ人でも、体調が良くなったと感じることはよくあります。飲んでいるという安心感や期待で、感じ方が変わるためです。体調にはもともと波があるので、つらい時期に飲み始めると、自然に戻った分まで効いたように感じることもあります。えびらぼでは、こうした分を差し引けるように、成分を含まないものと比べた試験の結果を重視して格付けしています。

形や量が違えば効く？

格付けは、試験で使われた形と量での結果です。

体脂肪・体重：エラグ酸を1日3mg（アフリカマンゴノキ種子由来）〜数百mg、8〜12週間

これと違う形や量で効くかどうかは、その形や量で試した試験が無いと分かりません。吸収が良いことと、体に効果が出ることは別で、試験で確かめる必要があります。

効いたという論文もあるのでは？

1件の試験では、偶然や試験のやり方の偏りで、良い結果が出ることがあります。このページでは5件の論文を読み、そのうち3件は複数の試験をまとめた研究です。格付けは、試験どうしで結果が一致するかと、試験の質で決めています（格付けの決め方）。効いたという試験があっても、ほかの試験と合わせると、はっきりした差が出ないことがあります。

効果ごとの論文の中身

体脂肪・体重に効く？

Cランク・根拠が乏しい対象：過体重の成人やメタボリックシンドロームなどの人

市販品と同じ1日3mgで調べた試験は小規模な1件だけで、体脂肪や体重が減るかどうかは分かっていません。糖尿病などの病気の人が市販品より多い量を飲んだ試験が中心のまとめでは、体重や腹囲にはっきりした差は出ませんでした。

くわしく効果の大きさ・注意点・論文5本・ほかの成分と運動

効果の大きさ

グループを偶然で決めて比べた試験（RCT10件、419人）をまとめた解析^[1]では、体重・腹囲・BMIにはっきりした差（有意差）は出ませんでした。効果を示した1日3mgの試験^[3]は解析対象が32人と少なく、効果の大きさについて信頼できる数値は示せません。

試験の内容: エラグ酸を1日3mg（アフリカマンゴノキ種子由来）〜数百mg、8〜12週間
根拠にした論文: メタ分析 3本・ランダム化比較試験 2本

注意点

対象と量：統合解析^[1]に含まれた試験は、糖尿病・脂肪肝などの患者を対象にしたものが多くあります。用量も、市販品（1日3mg程度）よりはるかに多いものが中心です。
別の解析：代謝の数値に異常がある人や肥満予備群を対象に、動物と人の研究をまとめた解析^[2]では、人で腹囲が下がりました。
資金：1日3mgの試験^[3]は、原料を扱う企業の社員が著者です。
アフリカマンゴノキ：アフリカマンゴノキ種子抽出物のメタ分析（複数の試験をまとめて計算し直した研究）^[4]では、偏りのリスクが低い唯一の試験で有意差がありませんでした。

格付けの理由

RCT（くじ引きでグループを分けて比べた試験）だけを統合した解析^[1]では、体重・腹囲・BMIに有意差はありませんでした。差を示したのは、企業による1日3mgの小規模試験^[3]と、偏りのリスクが高いアフリカマンゴノキ抽出物の試験^[4]が中心です。1日3mgの試験では、44人中12人を解析から除外しています。人で信頼できる試験がほとんどないため、C（根拠が乏しい）としました。効果が精度よく否定されたわけではないため、D（効かないという根拠）にはしていません。

根拠にした論文

1.
メタ分析・Wang（2024年）・Journal of Nutrition and Metabolism・10研究・419人
2型糖尿病・メタボ・脂肪肝・過体重などの患者を対象にしたRCT10件（419人）のメタ分析。エラグ酸で空腹時血糖・インスリン抵抗性・中性脂肪・LDLは下がったが、腹囲・体重・BMIには有意差なし（8週超の小集団ではBMIが低下）。含まれた試験の質は低い。
Effects of Ellagic Acid on Glucose and Lipid Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. doi:10.1155/2024/5558665
2.
メタ分析・Settakorn（2025年）・Nutrition Reviews
代謝異常や肥満予備群を対象にした動物・人の研究78件の系統的レビュー・メタ分析。人ではエラグ酸で中性脂肪（効果量−0.58）と腹囲（−0.55、P=0.0336）が下がりHDLが上がった（0.72）。脂肪量の減少は動物でのみ示された。
Effects of Ellagic Acid on Lipid Profiles, Fat Weight, and Anthropometric Parameters in Metabolic Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis of Animal and Human Studies. doi:10.1093/nutrit/nuaf159
3.
ランダム化比較試験・Shiojima（2020年）・Functional Foods in Health and Disease・44人
過体重の日本人44人の二重盲検RCT。アフリカマンゴノキ抽出物から調製したエラグ酸1日3mgを12週間。12人を除いた32人の解析で、体脂肪率の変化は−1.37%対−0.18%、内臓脂肪面積は−13.59cm²対+5.68cm²で、体重・腹囲・中性脂肪もプラセボより低下。
Effect of ellagic acid on body fat and triglyceride reduction in healthy overweight volunteers: a randomized, double-blind, placebo-controlled parallel group study doi:10.31989/ffhd.v10i4.702
4.
メタ分析・Lee（2020年）・Journal of the American College of Nutrition・5研究
アフリカマンゴノキ種子抽出物のRCT5件のメタ分析。統合では体重・体脂肪・腹囲が減ったが、5件中4件は偏りのリスクが高く、リスクが低い唯一の試験では有意差がなかった。試験の質と報告の不十分さで根拠は限られる。
The Effects of Irvingia gabonensis Seed Extract Supplementation on Anthropometric and Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. doi:10.1080/07315724.2019.1691956
5.
ランダム化比較試験・Hidalgo-Lozada（2022年）・Journal of Clinical Medicine・32人
メタボリックシンドロームの32人の二重盲検RCT。エラグ酸500mgを1日2回12週間。エラグ酸群の中で腹囲・血圧・中性脂肪・空腹時血糖が下がり、インスリン感受性が上がった（抄録は群内の前後比較）。
Ellagic Acid Effect on the Components of Metabolic Syndrome, Insulin Sensitivity and Insulin Secretion: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. doi:10.3390/jcm11195741

このページについて

サプリの広告や販売リンクは載せていません。専門家の監修は受けていません。格付けは格付けの決め方に沿って、論文の結果から決めています。最終更新日は2026-10-04です。誤りに気づいたら誤りを知らせるから送ってください。

安全性

公的機関によるこの成分に固有の注意は、2026年10月時点で見つかりませんでした。HFNetにはエラグ酸の項目がありません。臨床試験（Shiojima 2020: 出典: doi.org）では、重い有害事象の報告はありませんでした。

このページの言葉

プラセボ: 見た目は同じで、調べている成分を含まないもの。「飲んだ」という思い込みや、自然に良くなる分を差し引くために、比べる相手として使います。
ランダム化比較試験（RCT）: 参加者を、くじ引きのような偶然でグループに分けて、たとえば成分を飲むグループとプラセボを飲むグループの結果を比べる試験。分け方の偏りが結果に混ざりにくい方法です。
メタ分析・統合: 同じテーマの試験の結果を集めて、まとめて計算し直した研究。1つの試験より、偶然に左右されにくくなります。
系統的レビュー: 決めた手順で、関係する研究をもれなく集めて評価した研究。メタ分析を含むことが多いです。
効果量: 測り方の違う試験どうしでも比べられるように、差の大きさをそろえた数字（このサイトでは主に、平均の差を標準化したもの）。マイナスの符号は減った向きを表し、符号を除いた大きさが 0.2 前後で「小さい」、0.5 前後で「中くらい」、0.8 以上で「大きい」が目安です。
有意差: 偶然だけでは説明しにくい差があること。差が大きいという意味ではありません。

運動の効果も同じ基準で格付けしています

運動は19項目中4項目がSでした

掲載した項目の内訳Sの割合

サプリ119項目: ABCD; 3%
運動19項目: SAB; 21%

S（根拠が強い）は、サプリが119項目中4項目、運動が19項目中4項目でした。運動のSは筋力・筋量（筋トレ）、血圧、血糖値、転倒の予防です。サプリと運動では調べた効果や対象者が違うため、同じ目的で直接比べた結果ではありません。

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ほかの成分の格付け（Tier表）